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南瓜子降压 葵花子助眠 哪种坚果适合你?

  核桃、杏仁、花生、榛子、瓜子等堅果營養豐富,但每種堅果的營養價值都不同。那麽,應該如何根據體質選擇適合自己的堅果呢?

  核桃堪稱抗氧化之王,所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素E、胡蘿蔔素等營養成分對保護心血管,預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益,老年人可以每天吃1—2個。但核桃火氣大、含油脂多,正在上火、腹瀉的人不宜吃。

  對于經常加班飲食無規律的女性,建議選擇腰果作爲零食。腰果含有豐富的油脂,不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容,腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生,有補充體力、消除疲勞的效果,但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者,肥胖及過敏者也要慎用。

  另外,榛子有助于保持日常飲食營養平衡,不妨作爲家中兒童零食的首選;睡眠不好的人每天吃一小把葵花子,不僅能提供人體所需的維生素E,還對神經衰弱有好處;如果家有糖尿病患者或是更年期女性,可以選擇杏仁;南瓜子最適合高血壓和前列腺疾病患者;花生是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品,但高脂血症者應去皮食用;松子含豐富脂肪、棕榈堿、揮發油等,能潤腸通便,緩瀉且不傷正氣,尤其適用于年老體弱、産後病後便秘者。

  堅果雖爲營養佳品,但脂肪含量高,也是一種高熱量的食品,不可過量食用。如果不小心多吃了堅果,就要減少一日三餐用油量和飲食量。另外,在挑選堅果時一定要仔細辨別果仁表皮上是否有黴斑,如有懷疑,最好不要買。通過細聞或品嘗,可以很容易發現果仁是否酸敗,應避免食用。

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